Η ανθρώπινη καρδιά είναι ένα εξαιρετικό όργανο. Σχετικά με το μέγεθος μιας γροθιάς, λειτουργεί σκληρά για να αντλήσει πάνω από 7.500 λίτρα αίματος καθημερινά, παρέχοντας οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά σε κάθε μέρος του σώματος, ενώ ταυτόχρονα αφαιρώντας τα απόβλητα, ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία του σώματος και την υποστήριξη της υγείας των οργάνων και των ιστών.
Αλλά η καρδιά είναι ευάλωτη. Οι καρδιαγγειακές παθήσεις παραμένουν η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως, υπεύθυνη για Σχεδόν το ένα τρίτο όλων των θανάτων.
Θάνατοι που σχετίζονται με καρδιαγγειακές παθήσεις συνεισφέρω Το 38% όλων των μη μεταδοτικών θανάτων που σχετίζονται με τη νόσο στην Αφρική. Στη Νότιο Αφρική, οι καρδιαγγειακές παθήσεις προκαλούν σχεδόν έναν στους έξι θανάτους, εξισώνοντας περίπου 215 θάνατοι καθημερινά.
Σχετικά: Τα μεγάλα φώτα της πόλης θα μπορούσαν να καταστρέψουν την υγεία της καρδιάς σας
Αυτό υπογραμμίζει τον σημαντικό αντίκτυπο της στη δημόσια υγεία.
Η υγεία της καρδιάς επηρεάζεται από παράγοντες όπως η αδράνεια, η ανθυγιεινή κατανάλωση και το χρόνιο άγχος.
Αυτό είναι όπου η βιοκινητική παίζει καθοριστικό ρόλο. Η βιοκινητική χρησιμοποιεί Οι αρχές της επιστήμης των κινήσεων στην αποκατάσταση και την προληπτική υγειονομική περίθαλψη. Οι βιοκινητιστές κάνουν ολοκληρωμένες αξιολογήσεις για την ανάπτυξη εξατομικευμένων καθεστώτων άσκησης που βασίζονται σε τεκμήρια. Ο στόχος είναι να βελτιστοποιηθεί η λειτουργική ικανότητα και να βελτιωθεί η μυοσκελετική δύναμη καθώς και η συνολική φυσιολογική υγεία.
Για τους βιοκινητιστές, η άσκηση είναι φάρμακο. Συνεργάζονται στενά με τους ασθενείς για να σχεδιάσουν προσαρμοσμένα πρωτόκολλα άσκησης που είναι ασφαλή και κλινικά κατάλληλα.
Πώς ωφελεί αυτό την καρδιά σας;
Οι μελέτες δείχνουν Αυτή η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσει τη χοληστερόλη, να ρυθμίσει το σάκχαρο του αίματος και να βοηθήσει την καρδιά να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Ως εγγεγραμμένος βιοκινικιστής και ακαδημαϊκός, η εστίασή μου έγκειται στη διαχείριση και την αποκατάσταση χρόνιων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων, μέσω της άσκησης.
Έχω συγγράψει χαρτιά Γνώση διατροφήςκαρδιακή αποκατάσταση και ποιότητα ζωής και καρδιαγγειακός κίνδυνος στο Ασθενείς μοσχεύματος παράκαμψης στεφανιαίας αρτηρίας.
Ο αυξανόμενος επιπολασμός των καρδιαγγειακών παθήσεων οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην αδράνεια, την κακή διατροφή και το στρες. Λαμβάνοντας υπόψη αυτό το σκηνικό, ως βιοκινικιστής, συνιστώ τέσσερα πράγματα για να βοηθήσω την καρδιά σας.
1. Κάντε χρόνο για σκόπιμη άσκηση, όχι μόνο καθημερινή κίνηση
Ενώ η συνηθισμένη κίνηση, όπως το περπάτημα σε εμπορικά κέντρα ή η λήψη σκαλοπατιών, είναι ευεργετική, η δομημένη άσκηση προσφέρει μεγαλύτερα καρδιαγγειακά οφέλη. Ρεύμα Οι οδηγίες συνιστούν Τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν βιαστικό περπάτημα, ποδηλασία ή χορό.
Εάν η έλλειψη χρόνου είναι ένα εμπόδιο, σκεφτείτε να σπάσετε τη δομημένη σας άσκηση σε περιόδους μικρότερων διάρκειων. Για παράδειγμα, τρεις συνεδρίες ανά ημέρα των 10 λεπτών.
Επιπλέον, οι δραστηριότητες ενίσχυσης των μυών, όπως οι καταλήψεις και οι πινακίδες τοίχου, θα πρέπει να εκτελούνται σε δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα. Αυτοί Βελτιώστε τη μεταβολική υγεία και μειώστε τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Ένας βιοκινικιστής μπορεί να αξιολογήσει το ατομικό σας προφίλ κινδύνου και να συνταγογραφήσει εξατομικευμένες παρεμβάσεις άσκησης που ενισχύουν με ασφάλεια την καρδιοαναπνευστική ικανότητα, μειώνουν την αρτηριακή πίεση και υποστηρίζουν την ανάκτηση του καρδιακού ρυθμού.
2. Μείνετε μπροστά από τα συμπτώματα και γνωρίζετε τα ζωτικά σας στατιστικά στοιχεία
Πολλές καρδιαγγειακές συνθήκες αναπτύσσονται σιωπηλά. Η αυξημένη αρτηριακή πίεση, η γλυκόζη και η χοληστερόλη συχνά περνούν απαρατήρητες μέχρι να συμβεί ένα σοβαρό γεγονός, όπως μια καρδιακή προσβολή.
Ερευνητικά δείχνει Αυτός στους τρεις ενήλικες στη Νότιο Αφρική έχει υψηλή αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, πολλοί δεν έχουν διαγνωσθεί ή δεν αντιμετωπίζονται.
Βέλτιστα, όλοι άνω των 35 ετών – ιδιαίτερα εκείνοι με οικογενειακό ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων – πρέπει να υποβληθούν σε ετήσιες προβολές υγείας. Θα πρέπει να χρησιμοποιούν αυτό για να καθοδηγήσουν τις παρεμβάσεις του τρόπου ζωής.
3. Σπάστε τον κύκλο καθίσματος – Μετακίνηση, ενίσχυση, τέντωμα
Η σύγχρονη ζωή ενθαρρύνει πολλές ώρες συνεδρίασης στα γραφεία, στα αυτοκίνητα και μπροστά στις οθόνες. Η παρατεταμένη καθιστική συμπεριφορά συνδέεται ανεξάρτητα με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακή νόσο και θνησιμότητα όλων των αιτιών.
Τα διαλείμματα και τα διαλείμματα κίνησης είναι χρήσιμα. Αλλά η στάση, η κινητικότητα των αρθρώσεων και η μυϊκή λειτουργία πρέπει επίσης να δοθεί προτεραιότητα. Η τακτική έκταση, η κατάρτιση αντίστασης και οι ασκήσεις ισορροπίας υποστηρίζουν τη μυοσκελετική υγεία και μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού ή επιπλοκών που σχετίζονται με την αδράνεια.
4. Κτυπήστε το άγχος με κάθε βήμα
Το χρόνιο στρες συμβάλλει στη φλεγμονή, την υπέρταση και τις ανθυγιεινές συμπεριφορές. Όλα αυτά αυξήστε τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.
Ενώ ο διαλογισμός και η παροχή συμβουλών είναι βασικά εργαλεία, η άσκηση είναι ένας ισχυρός ρυθμιστής στρες, προωθώντας την απελευθέρωση της ενδορφίνης και τη βελτίωση της διάθεσης, του ύπνου και της συναισθηματικής ανθεκτικότητας. Ενδορφίνες είναι φυσικές χημικές ουσίες που παράγονται στο σώμα που μειώνουν τον πόνο και προάγουν τα συναισθήματα της ευτυχίας, της ευχαρίστησης και της ικανοποίησης, αυξάνοντας έτσι την ευημερία.
Υποστηρίζει έρευνα Η χρήση αερόβιας εκπαίδευσης και αντίστασης σε χαμηλότερα συμπτώματα κατάθλιψης, μειώνει το άγχος και ενισχύει την ψυχολογική ευημερία. Ως βιοκινικιστής, συχνά βλέπω πώς η τακτική άσκηση εξουσιοδοτεί τους πελάτες να ανακτήσουν την αίσθηση του ελέγχου του σώματός τους καθώς και στη συναισθηματική τους υγεία.
ΚΛΕΙΔΙΩΝ
Η προστασία της καρδιάς δεν αφορά μόνο τη διαχείριση των ασθενειών. Πρόκειται για την αποτροπή του. Μην περιμένετε να συμβεί ένα καρδιακό συμβάν πριν ενεργήσετε. Λάβετε βοήθεια στην αξιολόγηση των κινδύνων σας, να αναλάβετε την κυριότητα της υγείας σας και να εφαρμόσετε στρατηγικές που βασίζονται στην κίνηση που βελτιώνουν τη διάρκεια ζωής και την ποιότητα ζωής.
Ενόψει της αύξησης των ποσοστών καρδιαγγειακών παθήσεων, το μήνυμα παραμένει σαφές: μετακινήστε το σώμα σας, γνωρίζετε τον κίνδυνο σας, διαχειριστείτε το άγχος σας και αναζητήστε καθοδήγηση νωρίς. Η καρδιά σας θα σας ευχαριστήσει.
Lynn SmithΑνώτερος λέκτορας στη βιοκινητική και επικεφαλής του Τμήματος Αθλητισμού και Μελετών Κινήσεων, Πανεπιστήμιο του Γιοχάνεσμπουργκ
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύεται από Η συνομιλία Κάτω από μια άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
